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冬季睡醒后如何起床

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冬季睡醒后如何起床

 

其实在很多人眼里,健康虽然重要,但是往往会在心里觉得这是件很麻烦的事情,因为感觉需要花费大量的时间和精力在上面其实完全没有必要这样想。对于女性来说,保健完全可以从早晨开始。

慢起床:睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。

搓脸:早晨睁开惺忪睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。

眺眺远方:起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。

梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颊梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽、降低血压之益。

 

做完这些基本的起床保健动作之后,你还可以做做扭腰的小锻炼,幅度不宜过大,但是却可以达到强腰健肾的功效。

 

 

                              体检中心   

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